Comprendre ce qui se passe dans ton corps

Une crise d’angoisse peut donner l’impression de perdre le contrôle. Le cœur qui s’emballe, la respiration qui s’accélère, les mains qui tremblent, l’impression d’étouffer… C’est terrifiant.

La bonne nouvelle : même si les sensations sont intenses, elles ne sont pas dangereuses.
Votre corps réagit à un pic d’anxiété, et il existe des techniques simples et immédiates pour calmer la tempête.

Pendant une crise d’angoisse, votre système nerveux s’emballe.

• Le système sympathique (celui du stress) déclenche des signaux d’alerte : accélération cardiaque, sueurs, vertiges.

• Mais une fois que vous commencez à reprendre le contrôle, le système parasympathique (celui du calme) reprend le dessus.

Cela explique pourquoi les techniques de respiration, d’ancrage et de dialogue intérieur fonctionnent : elles envoient un signal de sécurité à votre corps.

Cas particuliers fréquents

Les crises nocturnes

La nuit, tout semble plus intense : le silence, les pensées, les sensations corporelles. Si l’angoisse te réveille ou t’empêche de dormir, découvre des outils pour apaiser une crise la nuit, calmer le corps et retrouver un sentiment de sécurité.

Les crises en publics

Être entouré(e) peut paradoxalement renforcer la peur : peur de perdre le contrôle, d’être jugé(e), de ne pas pouvoir fuir.
Ici, tu trouveras des conseils pour gérer une crise en public, rester ancré(e) et traverser le moment sans t’isoler.

Les crises au travail ou en voiture

Quand une crise survient au travail ou en voiture, le sentiment d’être “coincé(e)” peut amplifier l’angoisse.
Ces techniques adaptées au travail et à la conduite t’aident à reprendre le contrôle, même quand tu ne peux pas t’arrêter.

Je me laisse guider, pour reprendre mon calme en main.

FAQ : Questions fréquentes

Combien de temps dure une crise d’angoisse ?

En moyenne, une crise dure entre 10 et 30 minutes, même si les sensations paraissent interminables.

Pourquoi ai-je l’impression de perdre le contrôle pendant une crise ?

Cette sensation est liée à une activation intense du système nerveux.
Même si c’est très impressionnant, tu ne perds pas réellement le contrôle : ton corps est simplement en mode alerte, et il sait aussi revenir au calme.

Est-ce dangereux ?

Non. Une crise est impressionnante mais n’est pas dangereuse pour la santé. Elle ne provoque pas de crise cardiaque.

Est-ce que éviter les situations anxiogènes est une solution ?

Sur le moment, éviter peut soulager. Mais à long terme, cela peut renforcer la peur. L’objectif n’est pas de te forcer, mais d’apprendre à te sentir plus en sécurité, même dans des situations inconfortables, à ton rythme.

Est-ce que ça peut revenir plusieurs fois par jour ?

Oui. Mais plus vous pratiquez des techniques de respiration et d’apaisement, plus elles peuvent s’espacer.

Est-ce qu’une crise peut arriver sans raison apparente ?

Oui, c’est fréquent. Parfois, le corps réagit avant que l’esprit comprenne ce qui se passe.
Une fatigue accumulée, du stress, ou une tension intérieure peuvent suffire à déclencher une crise, même sans “déclencheur visible”.

Aller plus loin

Apprendre à gérer une crise est une étape essentielle. Mais pour réduire leur fréquence et reprendre confiance au quotidien, il est utile de mettre en place des outils réguliers.