Pourquoi le “après” est essentiel ?

Quand une crise d’angoisse s’apaise, on pourrait croire que tout est terminé. Pourtant, le corps et l’esprit restent marqués :

• Fatigue intense, comme si toute l’énergie avait été vidée

• Difficulté à retrouver le sommeil

• Peur que la crise revienne immédiatement

Savoir comment réagir après la crise est crucial pour favoriser la récupération et réduire les rechutes.

Les premiers gestes après une crise

La crise est passée. Maintenant, on prend soin de soi.

ECOUTER SON CORPS

• S’asseoir ou s’allonger quelques minutes

• Boire un verre d’eau lentement

• Accepter la fatigue sans culpabilité

• Noter ce que vous ressentez

• Vous rappeler que la crise est terminée

• Phrase clé : « J’ai traversé cette crise, je peux traverser les suivantes. »

• Marcher quelques minutes

• Étirements doux

• Respiration abdominale simple

APAISER SON ESPRIT

REVENIR DANS LE PRESENT

Cas fréquents après une crise

Difficultés à retrouver le sommeil

Il est fréquent que l’anxiété empêche de se rendormir ou entraîne un sommeil agité.

Fatigue et épuisement

Le corps a puisé dans ses réserves pendant la crise, cela explique l’état de grande fatigue.

Programme 21 jours

Un simple geste ne suffit pas toujours.
Après une crise, le corps et l’esprit ont besoin de temps, de régularité, et d’une approche plus globale pour retrouver un équilibre.
Ce programme, actuellement en préparation, proposera :

• Un accompagnement jour après jour sur 21 jours, pour ne plus être seul(e) face à ses sensations, avec une progression douce et rassurante.

  
  

• Un journal de bord guidé, pour déposer ce que vous ressentez, suivre votre évolution, comprendre vos déclencheurs et vos ressources.

  
  

• Des routines quotidiennes simples, (respiration, ancrage, gestes corporels, écriture…) adaptées aux moments de fatigue et de vulnérabilité.

• Des repères concrets pour mieux récupérer après les crises, et éviter de replonger dans l’hyper-vigilance permanente.

• Des conseils bien-être et des tips doux issus de pratiques que j’ai moi-même expérimentées et approfondies au fil de mes accompagnements (corps, respiration, apaisement mental).

L'apaisement sur le long terme

FAQ - Après une crise

Combien de temps faut-il pour se remettre d’une crise ?

Cela varie, mais beaucoup de personnes ressentent une fatigue pendant plusieurs heures.

Est-ce normal d’avoir peur que la crise revienne ?

Oui, c’est une réaction fréquente. Mais plus vous mettez en place des routines, plus cette peur diminue.

Est-ce que je dois consulter un médecin après une crise ?

Si elles sont fréquentes ou très intenses, oui. Sinon, ces conseils peuvent suffire au quotidien.

Est-ce normal de se sentir vidé(e) après une crise ?

Oui. Une crise d’angoisse mobilise énormément d’énergie physique et mentale. La fatigue, les courbatures ou le besoin de calme sont des réactions normales du corps après un état de stress intense.

Est-ce que je peux reprendre mes activités normalement après une crise ?

Oui, mais à votre rythme. Certaines personnes ont besoin de repos, d’autres préfèrent se remettre doucement en mouvement.
L’important est d’écouter vos sensations et de ne pas vous forcer.

Pourquoi mon corps met du temps à revenir à la normale ?

Après une crise, le système nerveux a besoin de temps pour redescendre. Même si la peur est passée, le corps continue parfois à être en alerte. Les gestes doux, le repos et la bienveillance aident à accélérer cette récupération.

Passer de la survie à la reprise de confiance

Une crise d’angoisse n’est pas une fin, mais une étape.
Avec des gestes simples et des habitudes adaptées, vous pouvez transformer le “après” en une opportunité de récupération et de renforcement.